گوشیتو بنداز اونور بخون اگه نمیتونی برنامه هایی که داریو و ضروری نیستن پاک کن بازی، پیام رسانای الکی که لازم نداری، سعی کن چیز باحالی تو گوشیت نداشته باشی اگه نتم زیاد لازم نداری کم بگیر یا اصلا نگیر کم کم گوشیو ول میکنی
یکمم تمرین کن مثلا برو گوشیتو بده به مامانت بگو تا نیم ساعت تحت هر شرایطی نده بهم بعد برو نیم ساعت سالم مطالعه کن کم کم اوکی میشی
وقتی بیوفتی رو دور بعد از درس خوندن لذت میبری حس خوبی داری انگار سبک شدی نگران نیستی نمراتتم که به تدریج میرن بالا کیف میکنی
بهتره دور ورتم خلوت کنی مثلا برو تو یه اتاق ساکت و راحت