قول میدی که بهم تاج بدی؟چون که خیلی برای فکر کردن و نوشتن زمان زیادی رو صرف کردم
**تکلیف درس تربیت بدنی**
**سوال ۱: مهم ترین رویکرد درس تربیت بدنی کدامند؟**
به نظرم مهمترین رویکرد اینه که همه بتونن با ورزش حالشون خوب بشه و یاد بگیرن چطوری بدن سالم‌تری داشته باشن. یعنی هم جسممون قوی بشه و هم روحیه‌مون شاداب بمونه.
**سوال ۲: اهداف درس تربیت بدنی را نام ببرید؟**
خب، هدفش اینه که ما یاد بگیریم چطوری درست ورزش کنیم، بدنمون رو بشناسیم، بفهمیم چقدر مهمه که فعال باشیم و چطوری از آسیب دیدگی جلوگیری کنیم. یه جورایی یاد می‌گیریم چطوری زندگی سالم‌تری داشته باشیم.
**سوال ۳: هرم مثلث تربیت بدنی را رسم کنید؟**
(اینجا باید خودت یه شکل هرم بکشی و مثلا بنویسی پایینش فعالیت‌های روزانه، بعد ورزش‌های عمومی، بعد ورزش‌های تخصصی و بالای هرم هم استراحت.)
**سوال ۴: عوارض ناهنجاری های قامتی را نام ببرید؟**
اگه قوز کنیم یا کمرمون خم بشه، ممکنه کمر درد بگیریم، گردنمون اذیت بشه، یا حتی اعتماد به نفسمون کم بشه. همچنین ممکنه روی تنفسمون هم تاثیر بذاره.
**سوال ۵: مهمترین عوامل چاقی را بیان کنید؟**
به نظرم مهم‌ترینش خوردن غذاهای ناسالم و پرکالریه، چون خیلی وقت‌ها به جای میوه و سبزیجات، سراغ فست‌فود و شیرینی‌جات می‌ریم. عامل بعدی هم اینه که خیلی تحرک نداریم و بیشتر وقتمون رو می‌شینیم یا دراز می‌کشیم.
**سوال ۶: BMI را تعریف کرده و BMI خودتان را همراه با فرمول آن محاسبه کنید.**
BMI یا همون شاخص توده بدنی، یه روشیه که می‌گه وزنت نسبت به قدت چقدر مناسبه. فرمولش اینه: **وزن (کیلوگرم) تقسیم بر قد (متر) به توان ۲**.
(اینجا باید قد و وزن خودت رو بنویسی و حساب کنی. مثلا اگه قدت ۱.۶۰ متر و وزنت ۴۵ کیلو باشه، BMI میشه: ۴۵ / (۱.۶۰ * ۱.۶۰) = ۴۵ / ۲.۵۶ = حدود ۱۷.۵۸)
**سوال ۷: از موارد ایمنی ورزش در خانه دو مورد را نام ببرید؟**
اول اینکه حتما قبل از ورزش بدن رو گرم کنیم تا عضلاتمون آماده بشن. دوم اینکه حواسمون باشه جایی که ورزش می‌کنیم، وسایل خطرناکی اطرافمون نباشه و زمین لیز نباشه.
**سوال ۸: در زمان بروز آسیب چه کار هایی می توان انجام داد؟**
اول از همه باید فعالیت رو متوقف کرد. بعدش معمولا بهش استراحت می‌دیم، اگه لازم بود یخ می‌ذاریم روش و اگه دردش شدید بود، حتما باید به دکتر یا یه فرد متخصص نشون بدیم.
**سوال ۹: اصول تمرین را نام ببرید؟**
اصولش اینه که تمرین باید منظم باشه، یعنی یه برنامه داشته باشیم و مرتب انجامش بدیم. همچنین باید به تدریج شدت تمرین رو زیاد کنیم تا بدنمون قوی‌تر بشه و بهش فشار نیاد.
**سوال ۱۰: آمادگی جسمانی را تعریف کنید و فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت و اجرا را نام ببرید؟**
آمادگی جسمانی یعنی توانایی بدن برای انجام دادن فعالیت‌های روزمره بدون خسته شدن و همچنین بتونیم ورزش‌های تخصصی رو بهتر انجام بدیم.
فاکتورهای مرتبط با سلامت: قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، انعطاف‌پذیری، ترکیب بدن (همون BMI).
فاکتورهای مرتبط با اجرا: چابکی، سرعت، تعادل، توان، واکنش.
**سوال ۱۱: سه مورد از تمرینات استقامت هوازی را نام ببرید؟**
دویدن، شنا کردن و دوچرخه‌سواری.
**سوال ۱۲: سه مورد از تمرینات استقامت قدرت عضلانی را نام ببرید؟**
حرکات شنا سوئدی، دراز و نشست و اسکات.
**سوال ۱۳: مزیت های انعطاف پذیری را نام ببرید؟**
باعث میشه دامنه حرکتی مفاصلمون بیشتر بشه، خطر آسیب دیدگی کم بشه و عضلاتمون کمتر درد بگیرن.
**سوال ۱۴: سه مورد از تمرینات چابکی را نام ببرید؟**
دویدن زیگزاگ، طناب زدن با تغییر جهت سریع و بالا رفتن از مانع با سرعت.
