سلام من موقعه ی امتحان همش استرس میگیرم بعد درسام هم همش میخونم خونه کامل بلدم ولی میرم سر جلسه همش یادوم میره کلا میشه کمکم کمید درس هام نمره خوب بگیرم لطفاً

عزیزم وقتی استرس می‌گیری، بدنت هورمون آدرنالین ترشح می‌کنه مغز میره روی حالت “خطر” نه “یادآوری”. یعنی مغزت تمرکز رو از حافظه‌ بلندمدت می‌گیره چون فکر می‌کنه باید فرار کنه پس تو واقعاً چیزی یادت نمی‌ره، فقط “قفل' می‌کنی. ‌ قبل از امتحان👇🏻 نفس عمیق چهارتایی: ۴ ثانیه دم → ۴ ثانیه نگه‌دار → ۴ ثانیه بازدم → ۴ ثانیه مکث سه بار انجامش بده، مغزت آروم میشه اصلا بعدش وقتی درس رو خوندی خودت از خودت امتحان بگیر با شرایط واقعی یعنی زمان بگیر، موبایل کنار، با خودکار روی برگه بنویس، حتی محیط ساکت درست کن بدنت یاد می‌گیره که امتحان حالت عادی، نه خطر ‌ شب قبل از امتحان 👇🏻 اصلاً تا آخرین لحظه نخون ذهن باید استراحت کنه تا حافظه تثبیت بشه یه مرور سبک کنی حله ‌ سر جلسه امتحان👇🏻 قبل از خوندن سوالا، ۲–۳ نفس عمیق بکش. اگه قفل کردی، از سوالی که بلدی شروع کن تا مغز دوباره فعال شه عزیزم یادت باشه: «اضطراب، نشونه‌ی اهمیت دادنه» نه ضعف