سلام وقت بخیر کسی میتونه کمکم کنه؟ من جدیدا خوابم بشدت دچار مشکل شده زیاد میخوابم صبح ساعت9 بلند میشم چیکار کنم چجور خوابمو تنظیم کنم؟ هرچقدر الارم میزارم انگار اصلا نمیشنوم😭😭😭میشه لطفا کمکم کنین خیلی حالمو میگیره دیر بلند شدن

سلام.اگه جدیدا اینطوری شدی احتمالا به خاطر عادت کردنته.اگه چند روز پشت سر هم زود بیدار بشی بدنت عادت میکنه.از یکی بخواه که صبح ها بیدارت کنه.

شبا زود میخوابی؟

بابت ساعت خوابت خودتو سرزنش نکن به عوامل زیادی بستگی داره یا عادت کردی.. که خب یه شبه بوجود نیومده که یه شبه هم بشه درست کرد یا نیاز فیزیولوژی بدنه که ممکنه یه سری کمبودها در بدن باشه که باید بری پیش پزشک اینکه کی میخوابی و ۹ بلند میشی هم مهمه.. و اینکه کیفیت خوابت چطوره اون وسطا بیدار میشی یا نه اگر به درس خوندنت ضربه میزنه حتما پیگیری کن راه درمانشو ولی اگر خوب درس میخونی و بازده بالاست اشکال نداره ولی سعی کن نزدیک به دوران کنکور کمترش کنی درضمن اگر عادت باشه و میگی با آلارم هم بیدار نمیشی سعی کن یه نفرو توی خونه موظف کنی تو رو بیدار کنه.. مثلا بابات میره سرکار بیدارت کنه... یا اینکه یه سری اپ ها هستن که تا یه تکلیفیو انجام ندی آلارمشون قطع نمیشه.. یا اینکه ساعت رو جایی بذار که مجبور بشی بخاطر خاموش کردنش از جات بلند شی مثلا بالای کمد

باز تو ۹ بیدار میشی خوبه من ساعت ۲ ظهر بلند میشم

سلام منم دقیقا همین مشکل رو داشتم!!! اولا میتونی اپلیکیشن های مختلف مثل همین دوتا که عکسشونو گذاشتم استفاده کنی خیلی خوبن هم حدود ۲۰ درصد الی ۳۰ درصد ولوم گوشی رو زیاد میکنن هم اینکه خاموش کردن هشدارش اونقدرا راحت نیست حالا بازی ریاضی داره و مثلا باید گوشی رو تکون بدی و .... خلاصه که خودت نصب کنی از مایکت میفهمی چی میگم ولی الارم خوبیه فقط تور خدا سر صبح نفرینم نکنی من خودم کم بدبختی تو زندگیم ندارم !😅 اره خلاصه ممکنه صبح اعصابت خورد شه ولی عادت میکنی بعدش اینکه بنظرم کارایی مثل سر صبح دوش گرفتن ، یه آهنگ شاد گوش دادن ، یه فنجون قهوه ، برنامه ریزی کردن ، اصلا تکنیکایی مثل قانون ۵ ثانیه (که میگه هر کاری خواستی انجام بدی تا ۵ بشمار انجامش بده )، یه لیوان آب خوردن ، یه نرمشی ورزشی چیزی و .... خیلی کارای دیگه کمک میکنه دوباره بر نگردی بخوابی حالا من خودم هر روز یکیشو که حالا حسشو داشته باشم انجام میدم بعضی وقتا دوش بعضی وقتا قهوه بعضی وقتا مثلا تختمو مرتب میکنم که حال نداشته باشم روش دراز بکشم که روتختی نامرتب بشه یا مثلا اگه تخت نداری رخت خوابتو جمع کن اصلا اگه مشاور داری یا دوستی چیزی بهش بگو از این به بعد صبحا بیدار میشم بهت پیام میدم دیگه تو بدون من بیدار شدم درس بخونم اینطوری اگر برگردی دوباره بخوابی خودتو ضایع کردی بعد یه مدت هم احساس رقابت و مسئولیت میاد سراغت تازه اعتماد بنفستم بالا تر میره از اینکه تونستی انجامش بدی یواش یواش میگی خب از این به بعد زودتر بیدار میشم ! همینا به ذهنم رسید من همشونو تقریبا انجام دادم جواب میده و خب من خیلی خوب تونستم کنترلش کنم این مسئله رو امیدوارم به تو هم کمک کنه فقط اینو بدون که گاهی برای حل یه مشکل فقط یه روش جواب نمیده باید مجموعه ای از کارها رو انجام بدی مثلا یه روز قهوه بخور یه روز ورزش کن یه روز دوش بگیر یه روز هم ورزش کن هم دوش بگیر یه روز ....