جواب معرکه
ویتامین آ در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد که برخی از آنها شامل موارد ذیل هستند: هویج، کدو تنبل، سیبزمینی شیرین، بستنی، جگر گاو، فلفل دلمهای قرمز. اما در مواردی ممکن است که نیاز به ویتامین آ در بدن زیاد باشد و مصرف مکمل ویتامین آ ضروری شود.
بی ...غلات کامل (برنج قهوهای، جو، ارزن) گوشت (گوشت قرمز، ماهی، طیور) تخم مرغ و محصولات لبنی (شیر، پنیر) حبوبات
سی
منابعی که بیشترین مقادیر این ویتامین را در خود دارند عبارتند از: توت فرنگی، کلم بروکلی، گریپ فروت، گوجه فرنگی، انبه، لیمو، گل کلم، سیب زمینی، هندوانه، اسفناج، کلم، نارنگی و مرکبات، کیوی و دیگر میوهها و سبزیها، منابع گیاهی دارای ویتامین ث و جگر منبع حیوانی دارای ویتامین ث است.
ویتامین دی
قارچهایی که بیشتر در معرض نور خورشید باشند، حاوی مقدار بیشتری ویتامین D هستند. قارچ را میتوانید به روشهای مختلف به رژیم غذایی خود اضافه کرده و از آن در سوپها، غذا و سالادهای متنوع استفاده کنید. خوردن قارچ طی فصل زمستان یک روش عالی برای دریافت ویتامین D است
