ورزش کن برو باشگاه برنج و نون نوشابه و کربوهیدرات نخور قند و ....
فقط سینه مرغ بخور تاجایی که میتونی وعده های اصلی تو بخور اگه شام نخوری بیشتر باعث چاقی میشه و صبح که از خواب پامیشی آب نخور چون باعث چاقی میشه یا وسط غذا آب نخور و بعد غذا نخواب قبل ساعت ۸ شام بخور و یک ساعت بعدشم ورزش کن حلقه بزن طناب بزن و...