سلام الان چون خوابت میاد بخواب تا ساعت ۸ بعد بیدار شدن یک فصلو تو۴۵ دقیقه یا بیشتر (البته به میزان یادگیریت تو بازه زمانی بستگی داره )بعد تا شب همینجور ادامه بده یک ساعت قبل خوابت یه استراحت بکن و راحت بگیر بخواب تا فردا بعد همیجور البته ساعت ۷ پاشو و درس بخون ایشالله نتیجه میده
موفق باشی🌹