چگونه راحت تر بخوابیم

با بالشت راحت تر بهتر عزیز

به چیز های خوب فکر کنیم

اول فکرمان را باز کنیم و با یاد خدا چشمان را ببندیم و تا چند دقیقه وایستیم تا چشمان گرم شود و بخوابیم

برنامه خواب منظم داشته باشید همونطور که 1 گفتم، سعی کنید هر شب سر یک ساعت مشخص بخوابید و هر صبح هم سر یک ساعت مشخص بیدار بشید حتی روزهای تعطیل این کار به تنظیم ریتم طبیعی بدن شما کمک می کنه. circadian rhythm محیط خواب رو بهینه :کنید اتاق خوابتون باید 2. تاریک ساکت و خنک .باشه هر چیزی که نور تولید میکنه مثل) ،گوشی ،تبلت، تلویزیون) رو قبل از خواب خاموش .کنید پردههای ضخیم میتونه خیلی کمک کنه همچنین تخت خواب فقط باید برای خواب و نزدیکی استفاده بشه، نه کار کردن یا غذا خوردن. از کافئین و نیکوتین پرهیز :کنید مصرف کافئین 3 (قهوه، چای نوشابه انرژی زا) و نیکوتین (سیگار) به خصوص در ساعات پایانی روز میتونه خواب شما رو مختل کنه چون محرک هستند. سعی کنید ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب از مصرفشون خودداری کنید زمان نمایشگر (Screen Time) رو کاهش بدید 4 نور آبی که از گوشی ،تبلت کامپیوتر و تلویزیون ساطع میشه تولید ملاتونین هورمون (خواب رو مختل می.کنه سعی کنید حداقل ۱ ساعت قبل از خواب از این دستگاهها استفاده نکنید اگر مجبور هستید از فیلتر نور آبی استفاده کنید. یک روتین آرامش بخش قبل از خواب داشته 5.. باشید حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب کارهایی انجام بدید که بهتون آرامش میده مثلاً کتاب خوندن ،کاغذی نه دیجیتال)، دوش آب گرم، گوش دادن به موسیقی ملایم یا تمرینات تنفس. بول این کار به بدن شما سیگنال میده که وقت استراحت و خوابه میشه معرکه بدی البته اگه علامتش خورده برات