چیکار کنم صبح زود پااااشم؟؟😑😑😑😑 بعضی موقع ها پامیشم گیج میزنم باز میخوابم حداقل هشت پاشم یا نه

خب ببین یه ساعتی رو تعیین کن که همون ساعت بخوابی مثلا ۹.۱۰ من خودم ۸.۹ میخوابم وساعت ۵.۴ بیدارشو بعد همینو حفظ کن تا ریتم خوابت تنظیم شه

شبا زود بخوابی ساعت ۱۰هم بخوابی اوکیه من خودم ۱۱تا۱۲ می‌خوابم چهار بیدار میشم یا پنج . اولش سخته من خودم بیدار میشدم بعد باز می‌خوابیدم تا نه. میتونی برای خودت جایزه بزاری مثلاً اگه ده روز بیدار بشم یه اتود یا خودکاری چیزی میگیرم .یا تنبیه .من خودم تنبیه ورزشی میکنم خودمو مثلا اگه بیدار نشم ۷دقیقه تا ۱۰دقیقه پلانکو باید برم . بستگی به خودت داره ... یا برای بیدار شدنت یه لیوان آب بزار کنارت دو تا ساعت کوک کن یکی گوشی یکی هم ساعت مطالعه اتو آب برای وقتی که بیدار میشی یا بخوری یا یذره بریزی رو صورتت گوشی اگه دور باشه پا میشی بری بیاریش یه حرکتی کردی اما ساعت مطالعه (رومیزی)صداش خیلی بیشتر از گوشیه و بهتره اون قشنگ از خواب بیخوابت می‌کنه .برای ساکت کردنشم مجبوری بری قطع کنی تا مزاحم خانواده نشی .

میتونی روزی ۵ دقیقه زودتر از دیروزت از خواب پا بشی.. یا هفته ای نیم ساعت زودتر از روزای قبل از خواب بیدار شی هیچ وقت یهویی از ساعت ۵ یا ۶ از خواب بیدار نشو چون هنوز بدنت عادت نکرده