برنج در حد ۶ تا ۷ قاشق
پروتئین هرروز
غذا های اب پز
ورزش روزانه
شام سبک
حذف قند و روغن
بجای استفاده از قند مصنوعی از میوه ها استفاده کن
سبزیجات
شیر کم چرب یا پرو شیر
اگر حوص بستنی کردی بستنی ویتامینه یا پرو بخور
سعی کن نوشابه رو کاملا حذف کنی و بجاش مقدار کم دوغ استفاده کنی
وسط غذا اب نخور
همین میشه فالو کنی
