9 خواب 4 صب بیدار
4 تا تخمه مرغ آبپز بخور
5 برو پیاده روی تا 7
7 بیا خونه 15 دقیقه استراحت
7:15 تا 9 ورزش کن
9 تا 11 کتاب بخون نه از اینا که برای مدرسه هست
مثل
48 قانون قدرت
روانشناس تاریک
اینا دیگه زیاد ننویسم
داخل روز هم بعد 11 یک ساعت استراحت
12 برو هوازی نیم ساعت
بعد یه دوش آب سرد. برای ریکاوری راحت بدن
از خوراکی جات بیرون دوری کن
داخل روز هم هرکاری میکنی بکن بعد باید 9 خواب باشی
بدن باری ریکاوری و استراحت راحت بدن به 8 ساعت بیشتر خواب نیاز داره
که باید 9 یا 10 خواب باشی
نه این که 1 شب به خوابی 10 پاشی بگی 9 ساعت خوابیدم اون
نمیشه باید بدن داخل تایم خواب باشه که 9 تا 10 هست باید به خوابی
