سلام من هم میخواهم لاغر کنم اما خیلی سخته. من این رژیم غذایی رو داشتم صبحانه کف دست نان پنیر هندونه حتما بخور چون قند داره زود گشنه نمیشی سبزی هم بخور . ناهار یک کفگیر از چیزی که میخوری ورزش صبح یادت نره کاراتو خودت انجام بده زود از خواب بیدار شو. و شب غذا خیلی کم بخور شب راحت تر میتونی بخوابی ورزش هم یادت نره میان وعده میوه قند دار مثل انگور هندونه سیب فقط کم بخور تمام
