سلام
ببین گوشیتو ببر رو فوکس مود و برنامه هایی میدونی خیلی وسوست میکنن رو لیمیت کن بعد برا خودت چندتا ست در نظر بگیر و برای هر ست استراحت بزار.
نکته بعدی دراز کشیده درس نخون همچنین جای گرمم نباش قبلشم خوب بخواب که خوابت نگیره هرجا دیدی نمی تونی چند دقیقه استراحت بده و یه ابی کافی چیزی بخور تا حالت بیاد سر جاش لازمم نیست این همه رو تو یه روز بخونی فردام جمعس که تبدیلش کن به دو بخش سه تا امروز سه تا فردا بخون