ببین ت میتونی اول اگه کافئین مصرف میکنی کمش کنی
بعد ت حد اقل به دو یا سه روز خواب کافی نیاز داری بدون اینکه خودتو خسته کنی وقتی بدنت استراحت کافی رو کرد
از روز بعد ت ی ساعت مشخص بخواب و ت ی ساعت مشخص هم بیدار شو حد اقل این کارو تا ی هفته انجام بده نتیجه میگیری🩵
