– قانون 20 – 20 – 20 را رعایت می کنم یعنی برای استراحت چشمم هر 20 دقیقه یک بار به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 متری نگاه می کنم.
– رژیم مصرف رسانه ای خودم را به لحاظ زمانی، بین 60 تا 120 دقیقه در شبانه روز تعیین می کنم.
– اگر از تلفن همراه استفاده می کنم، هنگام خواب یا هر زمانی که به آن نیاز ندارم، خاموشش کرده یا بر روی حالت پرواز قرار می دهم.
تاج لطفا 🫂
