سلام پا ها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم
کمر را خم نکنیم
اجسام سنگین را به سرعت از زمین بلند نکنیم
جسم را هنگام بلند کردن نزدیک به خودمان نگه داریم
جسم را آهسته و به تدریج بلند کنیم
پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم
کمر را خم نکنیم
اجسام سنگین را به سرعت از زمین بلند نکنیم
جسم را هنگام بلند کردن نزدیک به خودمان نگه داریم
جسم را آهسته و به تدریج بلند کنیم
