سلام بچها میشه یه مشاوره ای بهم بدین درمورد تایم خواب اینکه حالا به نظر مشاورا باید چند ساعت خواب داشته باشیم و چطور تنظیمش کنیمم خودتون چطور پیش میرین؟

دقیقا مبحث مشاوره این هفته ماز این بود،شات گرفتم برات

ببین خواب شب که باید هشت ساعت کامل باشه تکه بعد از ظهر ها عادت داری بخوابی باید تبدیلش کنی به نیم ساعت حالا چطوری؟ اگه روزی دو ساعت میخوابی هرروز پنج دقیقه کمترش کن مثلاً فردا یک ساعت و پنجاه و پنج دقیقه بخاب فرداش یک ساعت پنجاه دقیقه برسون رو نیم ساعت یا چهل و پنج دقیقه ثابت نگهش دار