دفاعی رو باید عملی خودت انجامش بدی.مثلا یه درس بود که حرکات نظام جمع بود همینطور که توی خونه راه میری این فرمان ها رو به خودت بده تا توی ذهنت بمونه.یا مثلا وقتی گوشی دستت میگیری بگو اینا رسانه های نامناسبن و از این چرت و پرتا.سعی کن با زندگیت رقمش بزنی
