سلام بچه جوالب همه ی اینها میگیدو اگه جواب کامل نباشه تاج نمیدم

پر خوری واضافه وزن

*تحقیق کنید که چه شیوه‌ای از زندگی در پیشگیری از این بیماری نقش دارد.* ↓پاسخ↓ 1- افزایش فعالیت بدنی؛ که باعث کاهش وزن، کاهش قند خون و افزایش حساسیت به انسولین می‌شود تحقیقات نشان داده‌اند که هم ورزش‌های هوازی و هم تمرینات مقاومتی می‌توانند در کنترل دیابت مؤثر باشند. 2- مصرف مقادیر فراوانی فیبر؛ فیبر‌ها در میوه، سبزی، غلات کامل، حبوبات، مغزها و بذرها یافت می‌شوند. فیبرها باعث کاهش خطر دیابت از طریق بهبود کنترل قند خون و کاهش خطر بیماری قلبی شده و به کاهش وزن کمک می‌کنند. 3- کاهش وزن اضافی؛ پیشگیری از دیابت منوط به کاهش دادن چربی‌های اضافی بدن است. 4- اصلاح الگوی غذایی و انتخاب غذاهای سالم و متنوع ↓پاسخ دیگر↓ پرهیز از عوامل و رفتار هایی مثل پر خوری و فعالیت کم بدنی و استرس و اضطراب، زمانبندی نادرست وعده غذایی، اضافه وزن، هیجان زیاد، استفاده از مواد مخدر و برخی دارو ها که فعالیت لوزالمعده را برای تولید انسولین مختل می کند *به چند گروه تقسیم شوید و درباره تغذیه مناسب و کارهایی که برای پیشگیری و جلوگیری از ابتلا به موارد زیر نقش دارند،اطلاعاتی جمع آوری کنید.* ↓پاسخ↓ الف)چربی خون بالا↓ کاهش وزن تدریجی کاهش مصرف کربوهیدرات و قند اجتناب از مصرف مواد غذایی حاوی چربی اشباع و ترانس و مصرف چربی‌های اشباع نشده به‌جای آن‎ها افزایش مصرف فیبر روزانه انجام تمرینات ورزشی منظم مانند ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع روزانه خوردن هفته‌ای دو بار ماهی چرب یا مکمل‌های امگا ۳ کاهش مصرف الکل و ترک دخانیات مصرف بیشتر انواع مغز، حبوبات، گوشت سفید، سویا و پروتئین‌های گیاهی به‌جای گوشت قرمز ب)اضافه وزن↓ رژیم غذایی خوردن غذا در زمان مشخص خوردن غذا به اندازه کافی ورزش و فعالیت روزانه پ) فشار خون بالا↓ حساسیت نسبت به خورد و خوراک خودداری از مصرف نمک خودداری از مصرف قند ها خودداری از مصرف غذاهای کنسروی، غذاهای فرآوری شده، گوشت های فرآوری شده و فست فودها  مصرف چاشنی های بدون نمک هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید (حدود ۳۰ دقیقه در روز برای ۵ روز در هفته) سیگار نکشیدن کاهش مصرف الکل داشتن یک رژیم غذایی سالم، با محدود کردن مصرف سدیم (نمک) و الکل حفظ وزن سالم مدیریت استرس و اضطراب‌های روزانه ت) پوکی استخوان↓ مصرف لبنیات،ماهی ساردین،سبزیجات،غذاهای غنی شده،مکمل کلسیم،محصولات سویا،ماهی قزل آلا،مغزهاودانه ها پرهیز از مصرف زیادنمک نور آفتاب یا استفاده از مکمل ویتامینD انجام ورزش های تحمل کننده وزن