به طور مثال اول از میوه شروع میکنیم
توت فرنگی ۵ عدد ۱۶کالری و پرتقال۱ عدد۷۱ کالری داره
و ناهار خورشت قیمه۱۰۰ گرم۱۸۵ کالری
بعد میان وعده سیب زمینی سرخ کرده۱۰۰ گرم۳۲۰ کالری
شام هم ماکارونی ۱ بشقاب کوچک ۲۴۷ کالری
و آب هم کالری نداره
پفک 100 گرم 500 کالری
چیپس 1 عدد 10 کالری
