جواب معرکه
معرکه یادت نره 🙂
تغذیه سالم: هر روز ، مقدارکافی از غذاهای سالم بخورید. مقدار کافی سبزیجات، میوه ها، غلات و پروتئین مصرف کنید. از منابع سالم چربی مثل سالمون، روغن زیتون یا آووکادو استفاده کنید البته به مقدار کم. غذای سرخ شده سنگین و مقدار بیش از حد شکر استفاده نکنید. مقدار زیادی آب بنوشید تا بدنتان هیدراته باقی بماند.
عادات خواب خوب: سعی کنید هرشب ، خواب کافی داشته باشید. برای اکثر بزرگسالان ، بهترین مقدار خواب 7 تا 8 ساعت است. بهداشت خواب را با رعایت این موارد ، تمرین کنید: از اتاق خواب خود فقط برای خواب و سکس استفاده کنید ، اتاق خواب شما باید تاریک و خنک باشد، حداقل از یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید، و از چرت زدن در طول روز پرهیز کنید.
ورزش: در سطح توانایی خودتان، ورزش کنید. اگر زیاده روی کنید، احساس بدتری خواهید داشت ولی اندکی چالش روزانه برای شما لازم است. برای برخی افراد ، یک پیاده روی کوتاه تفاوت بزرگی ایجاد میکند. اگر میتوانید از عهده اش بربیایید تمارین فعال تر ممکن است حتی مزایای بیشتری برای شما داشته باشد. تحقیقات نشان داده اند که ورزش می تواند اثر مشابه داروهای ضد افسردگی داشته باشد؛ به این صورت که منجر به ترشح سروتونین می شود ( سروتونین، انتقال دهنده عصبی است که موجب ایجاد احساس شادی می شود).
مدیتیشن: مدیتیشن می تواند به زدودن ذهن شما از افکار افسرده کمک کند. برای انجام مدیتیشن؛ در جای راحتی بنشینید، شیئی را انتخاب کنید و به آن خیره شوید و اجازه دهید ذهنتان رها باشد . اگر افکاری در ذهنتان نمایان شدند ، آنها را مشاهده کنید ولی به آنها نچسبید. هنگامی که مدیتیشن می کنید لازم نیست که ذهنتان کاملا خالی باشد ، کافی است فقط ریلکس باشید و افکارتان را بدون قضاوت مشاهده کنید، بدون اینکه نشخوار ذهنی کنید فقط اجازه دهید افکارتان عبور کنند.
یوگا: به کلاس یوگا بروید یا تمارین ساده یوگا را با تماشای ویدئوهای آموزشی یوگا ، انجام دهید. یوگا ترکیبی از ریلکسیشن ذهنی و بدنی ، تمرکز و تناسب اندام است که می تواند تقریبا برای هر فردی مناسب باشد.
پرهیز از عادات ناسالم: اگر افسرده نباشید ، ممکن است مصرف مقادیر متوسط الکل ، عوارض بد چندانی برای شما نداشته باشد. با این حال ، اگر افسردگی دارید ، از مصرف مواد مخدر خیابانی، نیکوتین و مصرف بیش از حد کافئین پرهیز کنید.
2. روش های درمان طبیعی برای افسردگی
درمان افسردگی به صورت طبیعی در اکثر موارد ؛ نسبتا ایمن ، آسان و ارزان است. در ادامه مطلب، تعدادی از راه حل های ممکن برای درمان افسردگی به صورت طبیعی مطرح شده است:
گیاهان دارویی: داروهای گیاهی هزاران سال است که برای افسردگی مورد استفاده قرارگرفته اند ؛ احتمالا از آغاز خلقت بشر . در ادامه، گیاهانی که برای درمان افسردگی یا حداقل کاهش نشانه های افسردگی می توان استفاده کرد ، ذکر شده است:
چای کوهی ، علف چای ( John’s wort )
جنسینگ
اسطوخودوس
بابونه
زعفران
جینگوبیلوبا
پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها به عنوان یک درمان جدید احتمالی افسردگی، درحال مطرح شدن هستند. ممکن است شما چنین ادعاهایی را شنیده باشید : “پروبیوتیک ها، افسردگی مرا درمان کردند”. درواقع هیچ شواهدی مبنی بر اثر پروبیوتیک ها بر افسردگی وجود ندارد. پروبیوتیک ها ممکن است سلامت روده شما را بهبود بخشند و مصرف آنها ضرری ندارد اما اگر افسردگی بر عملکرد روزانه شما تاثیرگذار است احتمالا پروبیوتیک ها برای درمان افسردگی شما کافی نیستند.
ویتامین ها و مواد معدنی: اگر شما دچار کمبود ویتامین و
